6-تَناول الأغذية الحارة:
إذ يحتوي الفلفل الحار؛ وهو مركبٌ حارٌ يمكن أن يعزز
عملية الأيض، ويقلل الشهية، ومع ذلك فإنَّ بعض الأشخاص قد يتطور لديهم تحمل
الكابسيسين بعد فترةٍ زمنيةٍ، مما يمكن أن يحدّ من تأثيرها الفعّال مع مرور الوقت.
7- شُرب الشاي الأخضر: إذ يُعدّ الشاي الأخضر مصدراً غنيّاً بمضادات الأكسدة؛ التي يُعتَقَد أنها تعمل
بالتضافر مع محتواه من الكافيين لتعزيز حرق الدهون، وعلى الرغم من اختلاط الأدلة
إلا أنَّ العديد من الدراسات تشير إلى أنَّ الشاي الأخضر يمكن أن يساهم في إنقاص
الوزن.
8-تناول الطعام ببطء: إذ إنَّ تناول الطعام ببطئ يسمح للأشخاص بالاستمتاع
بالطعام، ويعطي إشارات للشبعٍ بشكل أفضل.
9- شرب الماء: إذ وجد الباحثون أنَّ الأشخاص
الذين يشربون كأسين من الماء قبل تناول الوجبات خسروا وزناً أكثر من الأشخاص الذين
لا يشربونه قبل تناول وجباتهم، كما أنَّ العطش قد يختلط مع الشعور بالجوع، مما
يجعل الأشخاص يتناولون الطعام بكمياتٍ أكبر، وفي نفس الوقت فإنَّ شرب الماء يزيد
من الشعور بالامتلاء، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة في الوجبة.
10-تجنُب شرب
السوائل الغنيّة بالسعرات الحرارية: إذ إنَّ هناك علاقةٌ وطيدةٌ بين تناول
المشروبات المُحلاة وزيادة الوزن لدى البالغين، وأظهر الباحثون أنَّ التقليل من
شرب المشروبات المحلاة قد يؤدي الى خسارة الوزن بشكلٍ ملحوظ.
11- إضافة البروتين إلى
الوجبات المُتناولة: إذ إنَّ إضافة مصادر البروتين الخالية من الدهون على الوجبات
الرئيسية والوجبات الخفيفة المُتناولة يساعد على التقليل من الإفراط في تناول
الطعام، كما يزيد من الشعور بالامتلاء، ويوصي الخبراء بتناول وجباتٍ صغيرةٍ
ومتكررةٍ خلال اليوم؛ وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
12- تناول وجبة الفطور
بشكلٍ يوميّ: إذ أظهرت الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكون
مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل ويمارسون وظائفهم اليومية بشكلٍ أفضل ممن يهملون هذه
الوجبة.
13-التقييم الذاتي: إذ إنَّ تدوين كميات ونوعيات الطعام المتناولة، والتمارين
الرياضية التي تمت ممارستها قد يساعد على إدراك السلوكيات، والقدرة على تعقب
التغييرات لتحقيق الأهداف المرجوة.
